Î Ïιν ξεκινήσει Îνα Ï€ÏόγÏαμμα bodybuilding Îνας αÏχάÏιος Ï€ÏÎπει να επιλÎξει τις ασκήσεις που θα κάνει σÏμφωνα με τα αποτελÎσματα που θÎλει να Îχει. Σαν αÏχάÏιος μποÏεί ήδη να Îχετε ψάξει και να Îχετε βÏει Îνα Ï€ÏόγÏαμμα ασκήσεων που να είναι κατάλληλο για εσάς. Άλλα όσο πιο Ï€Î¿Î»Ï ÏˆÎ¬Ï‡Î½ÎµÏ„Îµ τόσο ποιο Ï€Î¿Î»Ï Ï€ÎµÏίπλοκα γίνονται οι επιλογÎÏ‚. ΠαÏακάτω θα βÏείτε μεÏικÎÏ‚ συμβουλÎÏ‚ που μποÏεί να σας βοηθήσουν.
Βάλτε στόχους
Î Ïώτα από όλα βάλε βÏαχυπÏόθεσμοÏÏ‚ στόχους. Ας υποθÎσουμε ότι Îχετε μεÏικά κιλά παÏαπάνω και θÎλετε να αποκτήσετε εμφανής μυς. Για να χάσετε τα πεÏιττά κιλά Ï€ÏÎπει να παÏακολουθείτε τις θεÏμίδες που καταναλώνετε.
Για Îνα αÏχάÏιο στο bodybuilding είναι επιτακτική ανάγκη να καταλάβει ότι είναι η ξεκοÏÏαση μετά την Ï€Ïοπόνηση που διευκολÏνει την ανάπτυξη των μυών. Έτσι η εξάσκηση ενός συγκεκÏιμÎνων μυών κάθε μÎÏα δεν θα δουλÎψει, άλλα μάλλον θα εμποδίσει την ανάπτυξη τους. ΠαÏακάτω είναι μεÏικÎÏ‚ αποτελεσματικÎÏ‚ συμβουλÎÏ‚:
- Η Ï€Î¿Î»Ï Ï€Ïοπόνηση θα βάλει το σώμα σας σε συνεχή πίεση.
- Δώστε επαÏκή χÏόνο ανάπαυσης στο σώμα σας και θα Îχετε θαυμάσια αποτελÎσματα.
- Ξεκινήστε με ελαφÏÏτεÏα βάÏη και αυξήστε τα σταδιακά, καθώς θα αποκτήσετε αυτοπεποίθηση για να τα χειÏιστείτε.
- Ξεκινήστε με βασικÎÏ‚ ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τη δÏναμη του σώματός σας, όπως benchpress, squatκαι deadlift.. Η αυξημÎνη αντοχή θα σας κάνει ικανοÏÏ‚ να εκτελείτε διάφοÏα είδη workouts.
Όταν βλÎπετε Îνα bodybuilderνα θυμηθείτε ότι το σώμα που βλÎπετε είναι αποτÎλεσμα συνεχόμενης σκληÏής δουλειάς για πολλά χÏόνια και όχι μόνο μεÏικών μηνών.
Η Ï€Î¿Î»Ï Ï€Ïοπόνηση μποÏεί να εμποδίσει την ανάπτυξη των μυς
Îα Îχετε υπομονή εάν δεν δείτε τα αποτελÎσματα που θÎλετε άμεσα. Για κάποιους μποÏεί να είναι πιο δÏσκολο να κτίσουν μυς. Άλλα αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μποÏείτε να αυξήσετε το μÎγεθος. Μην ανησυχείτε Îνα ο όγκος των δικεφάλων η των μηÏών σας δεν αυξάνετε. Πολλοί άνθÏωποι αντιμετωπίζουν το ίδιο Ï€Ïόβλημα. ΜποÏεί να είστε Îνας από αυτοÏÏ‚. Μια σειÏά παÏαγόντων ευθÏνεται για την ανάπτυξη των μυς όπως τα γονίδια, η κατάλληλη διατÏοφή και το σωστό Ï€ÏόγÏαμμα εξάσκησης.
ΧÏησιμοποιήσετε Îνα σημειωματάÏιο για να παÏακολουθείτε την Ï€Ïόοδο που κάνετε κάθε δυο εβδομάδες. Ζυγιστείτε, φωτογÏαφίστε τους μυς σας και σημειώστε τις ασκήσεις που Îχετε κάνει. Μήνες μετά, Ïίχνοντας ματιά σε τεκμηÏιωμÎνο Ï€Ïόοδο θα μποÏείτε να εντοπίσετε με ευκολία τις αδυναμίες.
Η σωστή τεχνική
Ας υποθÎσουμε πως ξεκινάτε με 25 κιλά στο bench press (πάγκο άÏσης βαÏών). Μετά από δυο εβδομάδες αυξήστε το κατά μόνο Îνα κιλό. Θα Ï€ÏÎπει να δώσετε Îμφαση στην σωστή τεχνική για να ολοκληÏώσετε την κίνηση αντί να αυξήσετε το βάÏος. Ενώ σηκώνετε την μπάÏα να Îχετε Îνα ισοÏÏοπημÎνο κÏάτημα και στην συνÎχεια να την κατεβάσετε.
Οι μυς που στοχεÏετε να γυμνάσετε Ï€ÏÎπει να συσποÏνται και να είναι πλήÏης αναπτυγμÎνα. ΠοτΠμην ξεχνάτε να ξεκινήστε με το ζÎσταμα. Αυτό θα ετοιμάσει το σώμα σας για να διαχειÏιστεί τα βάÏη. ΞεκουÏαστείτε Îνα με δυο λεπτά ανάμεσα σε κάθε σετ ασκήσεων.
Bodybuilding συμπληÏώματα
Είναι σημαντικό να εξετάσετε τη σωστή αθλητική. Μια σκόνη Ï€ÏωτεÎνης όπως η WheyMax είναι το ποιο βασικό συμπλήÏωμα για να αυξήσετε το όγκο των μυς σας.