Τα τελευταία χÏόνια πολλοί λάτÏεις των ÏƒÏ€Î¿Ï Î±Ïχίζουν να ενδιαφÎÏονται όλο και πεÏισσότεÏο για το σÏστημα εκγÏμνασης CrossFit. Στην Ï€Ïαγματικότητα, αυτό το σÏστημα Ï€Ïοπόνησης συνδυάζει πολλÎÏ‚ αποτελεσματικÎÏ‚ Ï€ÏακτικÎÏ‚ οι οποίες σας δίνουν την δυνατότητα ποικιλίας στην εκγÏμνασή σας.
ΕπιπλÎον, οι αθλίατÏοι θεωÏοÏν Î±Ï…Ï„Î¿Ï Ï„Î¿Ï… είδους την Ï€Ïοπόνηση ως Îναν ισοÏÏοπημÎνο και ολιστικό Ï„Ïόπο για την επίτευξη υγείας και φυσικής κατάστασης σε σÏντομο χÏονικό διάστημα. Έτσι ακÏιβώς όπως όταν θÎλουμε να αποκτήσουμε αντοχή και μποÏοÏμε να επιλÎξουμε να κάνουμε κολÏμβηση, ποδηλασία ή μπάσκετ αÏκετÎÏ‚ ημÎÏες μÎσα στην εβδομάδα.
Με αυτόν τον Ï„Ïόπο μποÏοÏμε να Îχουμε ποικιλία ασκήσεων στην εκγÏμνασή μας – κάτι που μας επιτÏÎπει να Ï€Ïαγματοποιήσουμε τους στόχους μας για φυσική κατάσταση ενώ ταυτόχÏονα κάνουμε Ï€Ïάγματα που μας ευχαÏιστοÏν και μας συναÏπάζουν.
Αν ανατÏÎξουμε στην ιστοÏία της μεθόδου εκγÏμνασης CrossFit, θα μάθουμε ότι αυτή ξεκίνησε από τον Greg Classman, Îναν καθηγητή φυσικής αγωγής σε γυμνάσιο, ο οποίος μαζί με την σÏζυγό του, την Lauren Glassman, συνεÏγάστηκαν με το Ï€Ïώτο γυμναστήÏιο το 1995. Την ίδια χÏονιά, η αστυνομία της Σάντα ΚÏουζ Ï€ÏοσÎλαβε την Lauren Glassman για να αναλάβει την εκγÏμναση του Î±ÏƒÏ„Ï…Î½Î¿Î¼Î¹ÎºÎ¿Ï ÏƒÏŽÎ¼Î±Ï„Î¿Ï‚. Για επτά συνεχόμενες εβδομάδες, η Σχολή Î ÎµÎ¶Î¹ÎºÎ¿Ï Ï„Î·Ï‚ πόλης Gage town είχε επικεντÏώσει τις Ï€ÏοσπάθειÎÏ‚ της στις δοκιμÎÏ‚ διαφόÏων μεθόδων εκγÏμνασης για φυσική κατάσταση οι οποίες πεÏιλάμβαναν δÏναμη, ευκινησία, αντοχή, ευελιξία, ισοÏÏοπία, ακÏίβεια, ταχÏτητα, δÏναμη, συντονισμό και αναπνευστική αντοχή. Ανάμεσα σε όλες τις μεθόδους το CrossFit είχε το υψηλότεÏο σκοÏ.
Ως επακόλουθο, οι γυμναστÎÏ‚ Îμειναν απόλυτα ικανοποιημÎνοι με τα αποτελÎσματα της εκγÏμνασης. Από τότε τα γυμναστήÏια που Îχουν εντάξει το CrossFit στο Ï€ÏόγÏαμμά τους Îχουν αυξηθεί Ï€Î¿Î»Ï Î³ÏήγοÏα. Το 2005, υπήÏχαν μόνο 18 Ï„Îτοια γυμναστήÏια, αλλά ως το 2010 ο αÏιθμός τους είχε αυξηθεί στα 1700. Î ÏοπονητÎÏ‚ της άÏσης βαÏών όπως ο Louie Simmons, ο Mike Burgener και ο Bill Starr Îχουν συνεÏγαστεί με τα γυμναστήÏια του οÏÎ³Î±Î½Î¹ÏƒÎ¼Î¿Ï CrossFit.
Το CrossFit είναι Îνα Ï€ÏόγÏαμμα υγείας το οποίο είναι σχεδιασμÎνο σε μεγάλο βαθμό για να βελτιστοποιεί και να φÎÏνει το σώμα σε κοÏυφαία επίπεδα απόδοσης. ΠαÏ’ όλα αυτά, η φÏση Î±Ï…Ï„Î¿Ï Ï„Î¿Ï… Ï€ÏογÏάμματος εκγÏμνασης δεν ενÎχει ιδιαίτεÏους κινδÏνους. Ως τώÏα, τα οφÎλη της άσκησης CrossFit ξεπεÏνοÏν κατά Ï€Î¿Î»Ï Ï„Î¿Ï…Ï‚ ενδεχόμενους κινδÏνους. Όμως, όταν οι διάφοÏες ασκήσεις CrossFit γίνονται σε πεÏιοÏισμÎνο χÏόνο και από άτομα με κακή φυσική κατάσταση, τότε ο κίνδυνος Ï„ÏÎ±Ï…Î¼Î±Ï„Î¹ÏƒÎ¼Î¿Ï Î±Ï…Î¾Î¬Î½ÎµÏ„Î±Î¹, ιδιαίτεÏα αν οι ασκήσεις δεν εκτελοÏνται σωστά. Συνεπώς οι ασκήσεις CrossFit δεν θα Ï€ÏÎπει να εκτελοÏνται, ιδιαίτεÏα στην αÏχή, χωÏίς κατάλληλη επίβλεψη.
Το CrossFit και η ΕπίδÏασή του στο Σώμα
Όλα τα μÎÏη του ανθÏωπίνου σώματος Îχουν σχεδιαστεί για να λειτουÏγοÏν σωστά. ΜÎσα από τις παÏαλλαγÎÏ‚ ασκήσεων που πεÏιλαμβάνει η Ï€Ïοπόνηση CrossFit, το σώμα αποκτά την δυνατότητα να αναπτÏξει τις διάφοÏες ομάδες των μυών. Το CrossFit δεν επικεντÏώνεται σε μία και μόνο ομάδα μυών, αλλά σε όλους του μÏες του σώματος. Η αλλαγή από Îνα είδος άσκησης σε μία άλλη συντελεί στην άσκηση όλων των διαφόÏων ομάδων των μυών και παÏÎχει μία ισοÏÏοπημÎνη εκγÏμναση.
Οι ασκήσεις του CrossFitβοηθοÏν Ï€Î¿Î»Ï ÏƒÏ„Î·Î½ καταπολÎμηση της πλήξης. Ένα από τα πιο συνηθισμÎνα Ï€Ïοβλήματα που αντιμετωπίζουν όσοι ακολουθοÏν Îνα Ï€ÏόγÏαμμα ασκήσεων είναι ότι με τον καιÏÏŒ αÏχίζουν να πλήττουν. Ξαφνικά χάνουν όλο το ενδιαφÎÏον τους και συχνά φτάνουν στο σημείο να εγκαταλείψουν την άσκηση. Îα θυμάστε ότι με το Ï€ÏόγÏαμμα ασκήσεων CrossFit, μποÏείτε να επιλÎξετε από μία μεγάλη ποικιλία ασκήσεων καθημεÏινά, κάνοντας Îτσι την εκγÏμνασή σας πιο ενδιαφÎÏουσα. Όταν Îχετε στη διάθεσή σας μία ποικιλία Ï€ÏογÏαμμάτων, μποÏείτε να πεÏιμÎνετε και μεγάλη ποικιλία ασκήσεων.
Η εκγÏμναση με την μÎθοδο CrossFit δεν ακολουθεί μία συγκεκÏιμÎνη σειÏά ασκήσεων, κάτι που κάνει το CrossFit εξαιÏετικά ευÎλικτο. Έτσι, αν οι πεÏιστάσεις δεν είναι ευνοϊκÎÏ‚, μποÏείτε να μην πάτε για το τακτικό Ï€Ïωινό Ï„ÏÎξιμό σας στο πάÏκο της πόλης. ΥπάÏχουν και άλλοι Ï„Ïποι αποδοτικής άσκησης όπως το Ï€Ïωινό κολÏμπι ή το βÏαδινό Ï„Îνις. Το καλό με το CrossFit είναι πως μποÏείτε να Ï€ÏοσαÏμόσετε το Ï€ÏόγÏαμμα άσκησής σας σε ÏŒ,τι Ï€Ïαγματικά σας αÏÎσει.
Και τώÏα που Îχουμε μάθει μεÏικά Ï€Ïάγματα για τον Ï„Ïόπο άσκησης CrossFit, Îχει ÎÏθει η ÏŽÏα να μάθουμε για την ιστοÏία του CrossFit που είναι Îνα Ï€Ïαγματικό φαινόμενο στον τομÎα της φυσικής κατάστασης.