Το Ï€ÏόγÏαμμα εκγÏμνασης CrossFit θεωÏείται ως μία σειÏά ασκήσεων που Îχουν στόχο να βελτιώσουν την γενική φυσική σας κατάσταση και την δÏναμή σας. Βασικά, η μÎθοδος CrossFit εστιάζεται κυÏίως στην άÏση βαÏών σε στυλ Ολυμπιακών αγώνων. ΥπάÏχουν διαφοÏετικά Ï€ÏογÏάμματα που μποÏείτε να ακολουθήσετε αν Ï€Ïοτίθεστε να ακολουθήσετε Î±Ï…Ï„Î¿Ï Ï„Î¿Ï… είδους την άσκηση.
Οι ασκήσεις του CrossFit είναι ως επί το πλείστον σχεδιασμÎνες για να γυμνάσουν τα πεÏισσότεÏα μÎÏη του σώματός σας. Εξ’ αιτίας της ολιστικής Ï€ÏοσÎγγισης που Îχει αυτό το είδος εκγÏμνασης, είναι Ï€Î¿Î»Ï ÎµÏ…ÎºÎ¿Î»ÏŒÏ„ÎµÏο να αποκτήσετε το σώμα που πάντα θÎλατε. Αν αποφασίσετε να μπείτε στο Ï€ÏόγÏαμμα CrossFit, είναι σημαντικό να γνωÏίσετε μεÏικÎÏ‚ από τις ασκήσεις αυτής της μεθόδου που θα κάνετε στο μÎλλον.
Ασκήσεις Cindy
Το Ï€ÏόγÏαμμα Cindy είναι Îνα σÏνολο ασκήσεων του CrossFit που μποÏοÏν να δυναμώσουν το σώμα σας. Βασικά, αυτό είναι Îνα Ï€ÏόγÏαμμα ασκήσεων και στÏατηγικής που αφοÏά όλο το σώμα και πεÏιλαμβάνει push-ups καθώς και squats χωÏίς βάÏη. Το Ï€ÏόγÏαμμα Cindy Îχει Îνα χÏονικό πλαίσιο πεÏίπου 20 λεπτών.
Αυτό θα Ï€ÏÎπει να εκτελεσθεί την επόμενη ημÎÏα και ο αθλητής θα Ï€ÏÎπει να σιγουÏευτεί ότι Ï€Ïάγματι κάνει Ï€Ïόοδο. Αν και αυτό το Ï€ÏόγÏαμμα μποÏεί να εκτελεσθεί Ï€Î¿Î»Ï Î³ÏήγοÏα, είναι Îνα από τα καλÏτεÏα Ï€ÏογÏάμματα της μεθόδου CrossFit για κάψιμο λίπους. ΕπιπλÎον το Ï€ÏόγÏαμμα Cindy είναι σχεδιασμÎνο με σκοπό να Ï€ÏοσθÎσει ÎξτÏα όγκο στους μÏες του στήθους και των ώμων. Με αυτόν τον Ï„Ïόπο επιτυγχάνετε ταυτόχÏονα απώλεια βάÏους και γÏάμμωση του σώματος.
Ασκήσεις Filthy 50
Το Filthy 50 είναι Îνα ακόμη Ï€ÏόγÏαμμα ασκήσεων το οποίο θεωÏείται ως Îνα από τα καλÏτεÏα του CrossFit. Αντίθετα με το Ï€ÏοηγοÏμενο Ï€ÏόγÏαμμα, αυτό είναι ιδιαίτεÏα απαιτητικό και πεÏιλαμβάνει Îντονη άσκηση. Το Filthy 50 απαιτεί να εκτελÎσετε 50 επαναλήψεις από 10 ποικιλίες ασκήσεων όπως τα double unders, burpees, ball shots, back extension, push press, lifts, lunge steps, kettleball swings, pull-ups και τα box jumps.
Ασκήσεις Thrusters και Pull Ups
Η Ï€Ïοπόνηση CrossFit πεÏιÎχει επίσης Îνα σετ ασκήσεων που ονομάζονται Thrusters και Pull Ups. Οι ασκήσεις αυτÎÏ‚ Ï€ÏÎπει να εκτελοÏνται με επαναληπτικό Ï„Ïόπο. ΜποÏείτε να ξεκινήσετε την Ï€Ïοπόνησή σας με όσα push-ups και thrusters μποÏείτε. Όταν αισθανθείτε ότι Îχετε ήδη εξαντληθεί και Îχετε Ï€Ïαγματοποιήσει τον μεγαλÏτεÏο αÏιθμό επαναλήψεων, μποÏείτε να μειώσετε τον Ïυθμό και να πάτε πιο αÏγά. ΑυτÎÏ‚ οι ασκήσεις είναι ιδιαίτεÏα αποδοτικÎÏ‚ στο κάψιμο θεÏμίδων και του επιπλÎον λίπους που είναι συσσωÏευμÎνο στην πεÏιοχή γÏÏω από το στομάχι.
Ασκήσεις με καθίσματα L-sit
Το Ï€ÏόγÏαμμα με καθίσματα L-sit πεÏιλαμβάνεται επίσης στις ασκήσεις του CrossFit που μποÏείτε να εντάξετε στο Ï€ÏόγÏαμμά σας μελλοντικά. Εξ’ αιτίας της φÏσεως της άσκησης, αυτή Îχει αποδειχθεί ως η καλÏτεÏη για το στομάχι και τους κοιλιακοÏÏ‚ σας. Εκτελώντας αυτό το Ï€ÏόγÏαμμα, συνήθως μποÏείτε να χάσετε το επιπλÎον λίπος στην πεÏιοχή γÏÏω από το στομάχι. Επίσης, εκτελώντας αυτή την άσκηση, το σώμα σας υποστηÏίζεται από τα μπÏάτσα σας ενώ τα πόδια σας είναι τεντωμÎνα μπÏοστά.
Ασκήσεις Double Unders
Το Double Unders είναι μία ακόμη Ï€Ïοσθήκη στις ασκήσεις CrossFit. Εδώ Îχουμε ασκήσεις με σχοινάκι που θα αυξήσουν την αδÏεναλίνη σας. Αυτό επιτυγχάνεται απλά πηδώντας πάνω από το σχοινάκι, αλλά θα Ï€ÏÎπει να βεβαιωθείτε πως το σχοινάκι πεÏνάει δÏο φοÏÎÏ‚ Ï€Ïιν τα πόδια σας πατήσουν στο πάτωμα. Αυτό το Ï€ÏόγÏαμμα Ï€ÏοϋποθÎτει να Îχετε αυξημÎνη γυμναστική ικανότητα, αλλά σε αντάλλαγμα θα αυξήσει την ικανότητα του σώματός σας στην καÏση θεÏμίδων. Έτσι, θα σας δοθεί η ευκαιÏία να χάσετε βάÏος εÏκολα.
Ασκήσεις Deadlift Plus Run
Το Deadlift Plus Run είναι άλλο Îνα σετ ασκήσεων της Ï€Ïοπόνησης CrossFit. Εδώ Îχουμε Îναν συνδυασμό από άÏσεις θανάτου με Ï„ÏÎξιμο, κάτι που κάνει αυτό το Ï€ÏόγÏαμμα εξαιÏετικά δυνατό. Με Î±Ï…Ï„Î¿Ï Ï„Î¿Ï… είδους την άσκηση, θα Îχετε σίγουÏα την δυνατότητα να χάσετε Îνα μεγάλο ποσοστό από το λίπος της κοιλιάς. Στο Ï€ÏόγÏαμμα θα χÏειαστεί να κάνετε επαναλήψεις από άÏσεις θανάτου και θα Ï€ÏÎπει να Ï„ÏÎξετε για πεÏίπου 2.5 χιλιόμετÏα. Αυτό θα συνεχίζεται με επαναλήψεις Îως ότου Îχετε εμφανή Ï€Ïόοδο.
Ασκήσεις Dip
Το Dip κατατάσσεται επίσης στις καλÏτεÏες ασκήσεις του CrossFit. Î‘Ï…Ï„Î¿Ï Ï„Î¿Ï… είδους η άσκηση θα βελτιώσει όλη την μυϊκή ομάδα στο σώμα σας, και όχι απλώς Îναν μεμονωμÎνο μυ. Για παÏάδειγμα, η άσκηση με κÏίκους θα σας δώσει επιπλÎον ισοÏÏοπία και δÏναμη, ενώ ταυτόχÏονα εσείς θα καταφÎÏετε την σταθεÏοποίηση των κÏίκων στα πλάγια του σώματός σας. Συνεπώς και εδώ θα Ï€ÏÎπει να πεÏιμÎνετε την άμεση απώλεια του επιπλÎον λίπους στο σώμα σας.
Αν σχεδιάζετε να ξεκινήσετε Ï€Ïοπόνηση CrossFit στο μÎλλον, αυτÎÏ‚ είναι μεÏικÎÏ‚ από τις ασκήσεις που θα Îχετε την δυνατότητα να κάνετε. Κάθε Ï€ÏόγÏαμμα ασκήσεων από αυτÎÏ‚ που ήδη αναφÎÏαμε θα σας δώσει εξαιÏετικά οφÎλη. Αυτός είναι και ο λόγος που θα μποÏÎσετε να επιτÏχετε το σώμα που πάντα θÎλατε να Îχετε. Όταν θα βιώσετε τα αποτελÎσματα των Ï€ÏογÏαμμάτων που αναφÎÏαμε, είναι σίγουÏο πως θα πείτε στον εαυτό σας πως το CrossFit είναι κατά Ï€Î¿Î»Ï ÎºÎ±Î»ÏτεÏο από άλλα παÏόμοια Ï€ÏογÏάμματα που Ï€ÏοσφÎÏουν τα κÎντÏα φυσικής κατάστασης.