Το πρόγραμμα εκγύμνασης CrossFit θεωρείται ως μία σειρά ασκήσεων που έχουν στόχο να βελτιώσουν την γενική φυσική σας κατάσταση και την δύναμή σας. Βασικά, η μέθοδος CrossFit εστιάζεται κυρίως στην άρση βαρών σε στυλ Ολυμπιακών αγώνων. Υπάρχουν διαφορετικά προγράμματα που μπορείτε να ακολουθήσετε αν προτίθεστε να ακολουθήσετε αυτού του είδους την άσκηση.
Οι ασκήσεις του CrossFit είναι ως επί το πλείστον σχεδιασμένες για να γυμνάσουν τα περισσότερα μέρη του σώματός σας. Εξ’ αιτίας της ολιστικής προσέγγισης που έχει αυτό το είδος εκγύμνασης, είναι πολύ ευκολότερο να αποκτήσετε το σώμα που πάντα θέλατε. Αν αποφασίσετε να μπείτε στο πρόγραμμα CrossFit, είναι σημαντικό να γνωρίσετε μερικές από τις ασκήσεις αυτής της μεθόδου που θα κάνετε στο μέλλον.
Ασκήσεις Cindy
Το πρόγραμμα Cindy είναι ένα σύνολο ασκήσεων του CrossFit που μπορούν να δυναμώσουν το σώμα σας. Βασικά, αυτό είναι ένα πρόγραμμα ασκήσεων και στρατηγικής που αφορά όλο το σώμα και περιλαμβάνει push-ups καθώς και squats χωρίς βάρη. Το πρόγραμμα Cindy έχει ένα χρονικό πλαίσιο περίπου 20 λεπτών.
Αυτό θα πρέπει να εκτελεσθεί την επόμενη ημέρα και ο αθλητής θα πρέπει να σιγουρευτεί ότι πράγματι κάνει πρόοδο. Αν και αυτό το πρόγραμμα μπορεί να εκτελεσθεί πολύ γρήγορα, είναι ένα από τα καλύτερα προγράμματα της μεθόδου CrossFit για κάψιμο λίπους. Επιπλέον το πρόγραμμα Cindy είναι σχεδιασμένο με σκοπό να προσθέσει έξτρα όγκο στους μύες του στήθους και των ώμων. Με αυτόν τον τρόπο επιτυγχάνετε ταυτόχρονα απώλεια βάρους και γράμμωση του σώματος.
Ασκήσεις Filthy 50
Το Filthy 50 είναι ένα ακόμη πρόγραμμα ασκήσεων το οποίο θεωρείται ως ένα από τα καλύτερα του CrossFit. Αντίθετα με το προηγούμενο πρόγραμμα, αυτό είναι ιδιαίτερα απαιτητικό και περιλαμβάνει έντονη άσκηση. Το Filthy 50 απαιτεί να εκτελέσετε 50 επαναλήψεις από 10 ποικιλίες ασκήσεων όπως τα double unders, burpees, ball shots, back extension, push press, lifts, lunge steps, kettleball swings, pull-ups και τα box jumps.
Ασκήσεις Thrusters και Pull Ups
Η προπόνηση CrossFit περιέχει επίσης ένα σετ ασκήσεων που ονομάζονται Thrusters και Pull Ups. Οι ασκήσεις αυτές πρέπει να εκτελούνται με επαναληπτικό τρόπο. Μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνησή σας με όσα push-ups και thrusters μπορείτε. Όταν αισθανθείτε ότι έχετε ήδη εξαντληθεί και έχετε πραγματοποιήσει τον μεγαλύτερο αριθμό επαναλήψεων, μπορείτε να μειώσετε τον ρυθμό και να πάτε πιο αργά. Αυτές οι ασκήσεις είναι ιδιαίτερα αποδοτικές στο κάψιμο θερμίδων και του επιπλέον λίπους που είναι συσσωρευμένο στην περιοχή γύρω από το στομάχι.
Ασκήσεις με καθίσματα L-sit
Το πρόγραμμα με καθίσματα L-sit περιλαμβάνεται επίσης στις ασκήσεις του CrossFit που μπορείτε να εντάξετε στο πρόγραμμά σας μελλοντικά. Εξ’ αιτίας της φύσεως της άσκησης, αυτή έχει αποδειχθεί ως η καλύτερη για το στομάχι και τους κοιλιακούς σας. Εκτελώντας αυτό το πρόγραμμα, συνήθως μπορείτε να χάσετε το επιπλέον λίπος στην περιοχή γύρω από το στομάχι. Επίσης, εκτελώντας αυτή την άσκηση, το σώμα σας υποστηρίζεται από τα μπράτσα σας ενώ τα πόδια σας είναι τεντωμένα μπροστά.
Ασκήσεις Double Unders
Το Double Unders είναι μία ακόμη προσθήκη στις ασκήσεις CrossFit. Εδώ έχουμε ασκήσεις με σχοινάκι που θα αυξήσουν την αδρεναλίνη σας. Αυτό επιτυγχάνεται απλά πηδώντας πάνω από το σχοινάκι, αλλά θα πρέπει να βεβαιωθείτε πως το σχοινάκι περνάει δύο φορές πριν τα πόδια σας πατήσουν στο πάτωμα. Αυτό το πρόγραμμα προϋποθέτει να έχετε αυξημένη γυμναστική ικανότητα, αλλά σε αντάλλαγμα θα αυξήσει την ικανότητα του σώματός σας στην καύση θερμίδων. Έτσι, θα σας δοθεί η ευκαιρία να χάσετε βάρος εύκολα.
Ασκήσεις Deadlift Plus Run
Το Deadlift Plus Run είναι άλλο ένα σετ ασκήσεων της προπόνησης CrossFit. Εδώ έχουμε έναν συνδυασμό από άρσεις θανάτου με τρέξιμο, κάτι που κάνει αυτό το πρόγραμμα εξαιρετικά δυνατό. Με αυτού του είδους την άσκηση, θα έχετε σίγουρα την δυνατότητα να χάσετε ένα μεγάλο ποσοστό από το λίπος της κοιλιάς. Στο πρόγραμμα θα χρειαστεί να κάνετε επαναλήψεις από άρσεις θανάτου και θα πρέπει να τρέξετε για περίπου 2.5 χιλιόμετρα. Αυτό θα συνεχίζεται με επαναλήψεις έως ότου έχετε εμφανή πρόοδο.
Ασκήσεις Dip
Το Dip κατατάσσεται επίσης στις καλύτερες ασκήσεις του CrossFit. Αυτού του είδους η άσκηση θα βελτιώσει όλη την μυϊκή ομάδα στο σώμα σας, και όχι απλώς έναν μεμονωμένο μυ. Για παράδειγμα, η άσκηση με κρίκους θα σας δώσει επιπλέον ισορροπία και δύναμη, ενώ ταυτόχρονα εσείς θα καταφέρετε την σταθεροποίηση των κρίκων στα πλάγια του σώματός σας. Συνεπώς και εδώ θα πρέπει να περιμένετε την άμεση απώλεια του επιπλέον λίπους στο σώμα σας.
Αν σχεδιάζετε να ξεκινήσετε προπόνηση CrossFit στο μέλλον, αυτές είναι μερικές από τις ασκήσεις που θα έχετε την δυνατότητα να κάνετε. Κάθε πρόγραμμα ασκήσεων από αυτές που ήδη αναφέραμε θα σας δώσει εξαιρετικά οφέλη. Αυτός είναι και ο λόγος που θα μπορέσετε να επιτύχετε το σώμα που πάντα θέλατε να έχετε. Όταν θα βιώσετε τα αποτελέσματα των προγραμμάτων που αναφέραμε, είναι σίγουρο πως θα πείτε στον εαυτό σας πως το CrossFit είναι κατά πολύ καλύτερο από άλλα παρόμοια προγράμματα που προσφέρουν τα κέντρα φυσικής κατάστασης.
