Αυτά τα “τÏελά†πÏογÏάμματα ασκήσεων τουCrossFit Îχουν συγκεντÏωθεί από όλο τον κόσμο και Îχουν φτιαχτεί τόσο από ειδικοÏÏ‚ στο CrossFit όσο και από τους λάτÏεις αυτής της μεθόδου εκγÏμνασης. ΜεÏικÎÏ‚ θα σας αÏÎσουν, άλλες θα τις μισήσετε, ενώ κάποιες από αυτÎÏ‚ θα σας συναÏπάσουν απολÏτως.
ΑυτÎÏ‚ τις ασκήσεις μποÏείτε να τις κάνετε παντοÏ. Δεν χÏειάζεται κάποιο ειδικό εξοπλισμό και είναι κατάλληλες για άντÏες και γυναίκες. ΕκτελÎστε τες δίνοντας Ï€Ïοσοχή στην κατάλληλη τεχνική:
Επαναλαμβάνετε 3 φοÏÎÏ‚:
- 10 Handstand push ups
- 200 μÎÏ„Ïα Ï„ÏÎξιμο
Επαναλαμβάνετε 5 φοÏÎÏ‚:
- Handstand του 1 λεπτοÏ, κÏατώντας το κάτω μÎÏος του squat για 1 λεπτό
Επαναλαμβάνετε 6 φοÏÎÏ‚:
- 10 pushups
- 10 airsquats
- 10 situps
Κάθε φοÏά:
- ΤÏÎξτε 1,5 χιλιόμετÏο
- 50 squats
Επαναλαμβάνετε 10 φοÏÎÏ‚:
- 10 push-ups
- 10 squats
- 10 situps
Επαναλαμβάνετε 4 φοÏÎÏ‚:
- 50 airsquats(Ανάπαυση 2 λεπτά ανάμεσα στους γÏÏους)
Επαναλαμβάνετε 10 φοÏÎÏ‚:
- 10 push-ups
- 100 μÎÏ„Ïα dash
- 50 μÎÏ„Ïα sprint
- 10 pushups
Επαναλαμβάνετε 5 φοÏÎÏ‚:
- 10 push-ups
- 10 hollowrocks
- 200 μÎÏ„Ïα Ï„ÏÎξιμο
Επαναλαμβάνετε 25 φοÏÎÏ‚:
- Handstand 10 δευτεÏόλεπτα jack-knife σε κάθετο άλμα
Επαναλαμβάνετε 10 φοÏÎÏ‚:
- 10 situps
- 10 burpees
Επαναλαμβάνετε 4 φοÏÎÏ‚:
- 10 κατακόÏυφα άλματα
- 10 pushups
- 10 situps
Επαναλαμβάνετε 5 φοÏÎÏ‚:
- 10 κατακόÏυφα άλματα
- 400 μÎÏ„Ïα Ï„ÏÎξιμο
Επαναλαμβάνετε 3 φοÏÎÏ‚
- 200 μÎÏ„Ïα sprint
- 25 pushups
Επαναλαμβάνετε 5 φοÏÎÏ‚:
- 30 δευτεÏόλεπτα handstand σε τοίχο,
- 30 δευτεÏόλεπτα στάσιμο κÏάτημα στο κάτω μÎÏος του squat
Επαναλαμβάνετε 5 φοÏÎÏ‚ “Susanâ€:
- 200 μÎÏ„Ïα Ï„ÏÎξιμο
- 10 squats
- 10 pushups
Επαναλαμβάνετε 3 φοÏÎÏ‚:
- 20 jumpingjacks
- 20 burpees
- 20 airsquats