Ασκήσεις CrossFit για το σπίτι χωρίς όργανα για γυναίκες και άντρες

Αυτά τα “τρελά” προγράμματα ασκήσεων τουCrossFit έχουν συγκεντρωθεί από όλο τον κόσμο και έχουν φτιαχτεί τόσο από ειδικούς στο CrossFit όσο και από τους λάτρεις αυτής της μεθόδου εκγύμνασης. Μερικές θα σας αρέσουν, άλλες θα τις μισήσετε, ενώ κάποιες από αυτές θα σας συναρπάσουν απολύτως.

Αυτές τις ασκήσεις μπορείτε να τις κάνετε παντού. Δεν χρειάζεται κάποιο ειδικό εξοπλισμό και είναι κατάλληλες για άντρες και γυναίκες. Εκτελέστε τες δίνοντας προσοχή στην κατάλληλη τεχνική:

 

 

Επαναλαμβάνετε 3 φορές:

• 10 Handstand push ups
• 200 μέτρα τρέξιμο

Επαναλαμβάνετε 5 φορές:

• Handstand του 1 λεπτού, κρατώντας το κάτω μέρος του squat για 1 λεπτό

Επαναλαμβάνετε 6 φορές:

• 10 pushups
• 10 airsquats
• 10 situps

Κάθε φορά:

• Τρέξτε 1,5 χιλιόμετρο
• 50 squats

Επαναλαμβάνετε 10 φορές:

• 10 push-ups
• 10 squats
• 10 situps

Επαναλαμβάνετε 4 φορές:

• 50 airsquats(Ανάπαυση 2 λεπτά ανάμεσα στους γύρους)

Επαναλαμβάνετε 10 φορές:

• 10 push-ups
• 100 μέτρα dash
• 50 μέτρα sprint
• 10 pushups

Επαναλαμβάνετε 5 φορές:

• 10 push-ups
• 10 hollowrocks
• 200 μέτρα τρέξιμο

Επαναλαμβάνετε 25 φορές:

• Handstand 10 δευτερόλεπτα jack-knife σε κάθετο άλμα

Επαναλαμβάνετε 10 φορές:

• 10 situps
• 10 burpees

Επαναλαμβάνετε 4 φορές:

• 10 κατακόρυφα άλματα
• 10 pushups
• 10 situps

Επαναλαμβάνετε 5 φορές:

• 10 κατακόρυφα άλματα
• 400 μέτρα τρέξιμο

Επαναλαμβάνετε 3 φορές

• 200 μέτρα sprint
• 25 pushups

Επαναλαμβάνετε 5 φορές:

• 30 δευτερόλεπτα handstand σε τοίχο,
• 30 δευτερόλεπτα στάσιμο κράτημα στο κάτω μέρος του squat

Επαναλαμβάνετε 5 φορές “Susan”:

• 200 μέτρα τρέξιμο
• 10 squats
• 10 pushups

Επαναλαμβάνετε 3 φορές:

• 20 jumpingjacks
• 20 burpees
• 20 airsquats